臀部是被遗忘的“黄金养生区”,原来这个形状的最健康武汉别墅
中医认为,臀部有督脉和膀胱经经过,为阳气聚集之处,这里还有一个很好的养生穴位,就是八髎穴。其实,观察臀部的状况,还能帮助我们辨别出一些人体健康的迹象。
腰臀比例中的大学问
腰臀比=7:10最美身材
研究表明,腰围、臀围比例是7:10的女性最吸引男人。
美国得克萨斯大学研究进化心理学教授研究了50年来美国历届选美大赛的冠军,发现不管体重如何变,但腰围与臀围7∶10的数字变化不大。而胸、臀部丰满,肩部较宽,大腿稍粗,腰围较细者更有魅力。
臀围gt;腰围梨型身材
梨型身材的人肩和腰都比较窄细,脂肪主要沉积在臀部及大腿上。梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。
由于脂肪很少堆积在腹部,患心脏病和糖尿病的比率就会下降。
臀围lt;腰围苹果型身材
苹果型身材的人脂肪过多地集中在中间部位,腰腹浑圆突出,就像苹果一样。
这种身材会使肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪,从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。
臀围asymp;腰围小辣椒型身材
小辣椒型身材(或纤细型)。小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线,即臀围、腰围和肩宽较接近。
他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主,因此会有患心脏病和糖尿病的风险。
4种臀型透露健康秘密
臀围较宽,可能更长寿
美国明尼苏达州梅奥诊所的研究发现,臀部较宽的人患心脏病、糖尿病等疾病的风险较低,更易长寿。
臀围大,血脂好
一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。
《国际肥胖症杂志》刊登牛津大学一项新研究发现,臀围大的人血脂更好。这是因为臀部脂肪可以降低坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平,有助于防止血管硬化,甚至可以降低糖尿病危险。
臀部下垂,肌肉力量弱
臀部下垂可能是核心肌肉群力量虚弱的标志,主要指后背和双脚缺乏肌肉。
背部深层的肌肉(多裂肌)有助于脊柱保持稳定,当多裂肌力量虚弱时,就会影响后背脊柱形状。而双脚力量的虚弱会造成股骨向外、向前移动,从而让臀部看起来下垂。
臀部变小,减少锻炼
意大利研究人员通过肌电图检测技术发现,臀部是人体最强壮的肌肉群之一,肌肉是最具代谢活性的组织。
臀部变小,表明在运动中,消耗的不是脂肪而是肌肉。这对健康来说并非好事。
拒绝毁臀坏习惯
久坐
《美国生理学杂志:细胞生理学》刊登以色列特拉维夫大学一项研究,长时间久坐会导致臀部变大,脂肪堆积增加50%。久坐会让臀部肌肉变得松弛下垂,轮廓扁平。
特别是饭后马上坐下,会加重臀部脂肪堆积。即使饮食健康和经常锻炼的人,长时间伏案工作或久坐,也会严重影响健康。
吃糖
臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。
不喝水,不吃鱼
脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽3脂肪酸补充剂。
四个动作塑造健康臀部
后踢腿
手扶桌子或椅子(也可用膝盖和前臂支撑身体),面朝地板,双腿分开站立,双脚与髋部同宽,大腿与地面垂直,再将右腿向上举,尽可能抬高、向后伸展至最大角度,让臀部肌肉静力性收缩,保持5~10秒后放松,重复5~10次换另一条腿做。
扭腰臀
站直,收紧腰部和腹部,然后做扭胯动作,用腰带动胯部绕8字形,尽量保持大腿、膝盖处于直立状态。
这个动作可以练习腰、腹、大腿的肌肉,尤其能改善盆腔的血液循环。
揉搓臀部
为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。
每隔510分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液循环。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。
最后专家提醒,不要轻易相信某些养生馆的臀疗,如果真的想保养臀部,还是要通过锻炼,如臀部的肌肉练习、有氧运动等方式实现。
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