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最适合微胖人群的减肥方法

发布时间:2019-11-20 19:23:38 阅读: 来源:衬布厂家

肥胖的基数不同,减重的方法和效果也各不相同,这次就推荐一套适合微胖人群的减肥方法,既能快速消脂还能给身体塑型。

饮食篇

1.每天细嚼慢咽的吃三餐,但是要保证每一餐吃足20分钟。

2.只喝温水,每天喝足1.5升。大概三瓶矿泉水的量。

3.每一餐都要有蔬菜,并且还要保证蔬菜的量要大于主食和肉类的总和。

4.不忍耐饥饿,饿了就喝温水或者吃水果,不过下午要避免食用高糖水果。

5.早饭和午饭可以吃到饱,但是不能吃撑。晚餐最多吃到稍微有些饱,千万不能多吃。

6.每天都要吃些需要大量咀嚼的杂粮和大块蔬菜。

运动篇

1.步行10000步以上。

2.仰卧身体,将双腿向天花板伸展。保持15-20分钟。

3.平板支撑一分钟以上。

4.膝盖触碰手肘30次以上。

5.仰卧姿势,手指触碰脚尖30次以上。

生活习惯篇

1.十点半上床睡觉,不熬夜。

2.睡前三小时什么也不吃。

3.睡前要有稍许空腹感,不能饱腹睡眠。

4.将枕头放在肩胛骨下趟卧五分钟后,再调整正常姿势睡眠。

5.泡澡或者泡脚15分钟后再睡眠。

总是埋怨胖的不多,所以不好瘦下去,这次推荐以上的减肥方法,无论多么难减下去的肉,都可以轻松消除。

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